witajcie mam 15 lat cwiczylem 3 miesiace ,3 miesieczna przerwa teraz cwicze 2 miesiace.Waze 80 kg (poczatek 33)lapka 36cm aktualnie .Klatka 105cm do tej pory mialem kilka planow treningowych teraz chcem zaczac cwiczyc nowym planem.Moje zalozenie to 2 razy w tygodniu klatka i lapy(biceps triceps)oraz plecy przedstawiam moj plan treningowy(moge na [...]
Witam. Mam 15 lat. Mój staż, 2 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia to nie za dużo jak na jedną sesję treningową. Dodatkowo napisze partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie [...]
Witam. Mam (a wlasciwie mamy) problem z 2 cwaniakami w mojej klasie. nie bede klamal...mam 15 lat . Chodzi mi o to ze ci 2 delkiwenci terroryzuja klase. Nie są to jakies osilki czy cos..Ale jeden z nich juz nieraz sie bił i potrafi sie bic. Bije sie normalnie piesciami..taka walka uliczna. I tutaj moje pytanie... jak pozbyc sie strachu zeby [...]
Cześć. Mam 15 lat, wzrost około 165-170 cm i waże 45 kg. Nie trudno się domyślić, że mam niedowagę Mam chude ręce, nogi itd. I moje pytanie : co jeść, aby przybrać na masie ? Brać jakieś kreatyny itd. ? Nie za bardzo się na tym znam ;s Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Datebayo w dniu 2008-09-08 13:06:18
Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]
Mam pytanie : ) Mam 15 lat, i kiedys bylem strasznie gruby(prawie otyly) i mama dała mnie do dietetyczki bla bla schudlem w pare miesiecy 35 kilo i od tamtej pory codziennie robie brzuszki, pompki, skrety tulowia, cwiczenia na grzbiet itp. minęło wiele czasu i mimo ze kazdy mwoi po co robisz przeciez nic ci to nie da. Ale ja mam taki zapal ze jak [...]
[...] podobnych lecz nie ma tam dokladnie opisanego tego co ja chce wiedziec.. Mam 15 lat , 187 cm wzrostu a waga moja wynosi ... 63kg ;/ do tego uprawiam koszykowke, treningi mam 6 razy w tygodniu po 2h i w srodku tygodnia dochodzi basen, wiec chcialbym troszke przytyc tzn. poprawic wage lecz boje sie ze znowu bede mial duzy brzuch i tak zwany [...]
Witam wrzucę sobie tutaj swój plan treningowy. Mam 15 lat 175 cm wzrostu oraz ważę 56 kg. Trenowałem przez ponad miesiąc planem: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Wiosłowanie 3x tygodniowo. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej,proszę o poprawienie mego planu. Jest tylko jeden problem ćwiczę w domowej siłowni i brakuje [...]
Hej! Mam 15 lat 62kg, 176cm. Planuje zostać żołnierzem w przyszłośći i chce się do tego dobrze przygotowaćPrzede wszystkim zalezy mi na poprawie wytrzymałosci i 50metrow mniej niz w 40s. Prosilbym o plan treningowy, ewentualnie o jakies wskazowki itp. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Do końca kwietnia 2 razy w tygodniu. 2.Ile [...]
Witam. Mam 15 lat, 195cm wzrostu i ważę 70kg. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siłowni własnej roboty, mamy do dyspozycji hantle, ławeczkę poziomą oraz sztangę. Oto ułożony przeze mnie plan, jeżeli moglibyście to napiszcie, co dodać, co ująć, co jest źle itp. Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
Witajcie Mam zapisaną od jakiegoś czasu diete na masę. Na I posiłek zapisane mam płatki owsiane z mlekiem, + 2-3 jajka. Wiem że są one dobre na budowę masy, lecz czy nie szkodzą w takiej ilości i jak jem je codziennie? Zwróćcie uwagę, że mam 15 lat. Liczę na konkretne odpowiedzi Z góry dzięki chłopaki
[...] rozrachunku schudnąć do około 77 kg. Będę spożywał większość prodokutów zawierających dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na [...]
Witam mam 15 lat waże 70kg i mam 170cm.Od miesiąca robię masę.Aktualnie robię po 30-50 pompek 50 brzuszków rozciągam i macham hantelkami 4kg za niedługo kupuje 15.Chciałbym wydajniej trenować co mi będzie potrzebne jakie nowe ćwiczenia i ogólnie jakiś plan bo teraz robię na ślepo,prosze o pomoc.
[...] mi o urzeźbienie ciała. Mam 15 lat, 190cm wzrostu i ważę 68kg. Trochę chodziłem na siłownie miałem jakieś tam ćwiczenia jednak nie było rezultatów. Chciałbym przytyć ale nie mam konkretnej diety( o ile jest potrzebna bo nie za bardzo się na tym znam). Chciałbym również skupić się na brzuchu(sześciopak) ale nie chciałbym nadwyrężać kręgosłupa. [...]
[...] mógłbym w nim zmienić coś na lepsze. Otóż od miesiąca trenuje mięśnie brzucha, wiadomo każdy facet chciałby mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać. Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez diety więc jej nie stosuje. Zależy mi także żeby klatka się [...]
[...] z zaburzeniami odżywiania, na szczęście wyszedłem z tego) ale od tego czasu czuje że zdrowe życie (sport & zdrowa żywność) musi być nieodzownym elementem mojego życia. I tu mam problem, mam świetnie odpowiadający mi plan treningowy który idealnie komponuje mi się z treningami piłki nożnej. Gdy napisałem ile najdłużej mogę go stosować [...]
[...] pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz dalej wykonuje trening 100 pompek i 8 min abs tam dochadza jeszcze jakies moje cwiczenia . I problem jest w tym ze jestem gruby mam duże cycki i bęben , a chce jeszcze dobrze przepracować te ferie .. ale ja nie wiem czy sie zabardzo nie przemeczam z tym abs i bieganiem wgl nie robie dnia na [...]
[...] 170cm waga kolo 56kg Za pare dni zaczynam trening domatora i tutaj moje pytanie ''Co jeść'' ułożyłem wstępny plan: I śniadanie 7:00-płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10-11-chleb razowy z jakąś wędliną Obiad 14:00-Ryż i pierś z kurczaka Trening 15:30 Podwieczorek 18:00- Tutaj mam problem Kolacja-Jajecznica z 4jaj i grahamka Proszę o pomoc!
Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]
Witam! Potrzebny jest mi trening plywacki przed kursem na mlodszego ratownika. Bede tam zaczynac chodzic na przelomie marca i kwietnia. Potrzebny jest mi trening na basenie ale i w domowcyh warunkach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
